Vous souffrez de fatigue chronique, migraines ou crampes ? Vous avez peut-être une carence en magnésium ! Ce minéral est très important pour le bon fonctionnement de notre corps et une carence pourrait entraîner plusieurs problèmes de santé. Découvrez dans cet article les différents signes d’une déficience en magnésium et comment y remédier !
Pour bien fonctionner, notre organisme a besoin de plusieurs vitamines et minéraux. Une personne qui présente une carence en ces nutriments peut donc être sujette à de nombreux troubles de santé. Le magnésium fait partie des minéraux les plus importants et les plus répandus dans le corps. Il se trouve principalement dans les dents, les os et, en moindre quantité, dans le cœur, le cerveau et le sang.
Quelles sont les fonctions du magnésium ?
Le magnésium est un minéral indispensable pour assurer la fonction de différents organes. Il contribue en effet à plus de 300 fonctions métaboliques dans le corps.
Ce minéral intervient dans la formation osseuse, booste l’énergie, transporte les vitamines D et K ainsi que le potassium et le calcium à travers les membranes cellulaires, détoxifie le corps et participe au métabolisme des nutriments.
Consommé en quantités suffisantes, ce minéral peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer parce qu’il peut améliorer la mémoire. Le magnésium permet aussi de réduire les risques de maladie de Parkinson, en maintenant la jeunesse des muscles. Plusieurs études ont démontré que les personnes atteintes de parkinson présentaient un niveau faible de magnésium dans le cerveau.
L’apport journalier recommandé varie selon le sexe et la corpulence mais généralement, une moyenne de 360 mg de magnésium est conseillée aux femmes et 420mg pour les hommes.
Cependant, de nombreuses personnes présentent une carence en ce minéral indispensable. L’étude SUVIMAX, effectuée en France entre 1994 et 2003, a conclu que les femmes avaient un apport moyen de 280 mg, contre 370 mg pour les hommes, soit des apports en deçà de la moyenne conseillée.
Ainsi, afin de combler cette carence chronique, il est recommandé d’envisager une dose de 500mg de magnésium par jour, tous sexes confondus.
Les carences en magnésium sont principalement liées au mode de vie actuel : une alimentation déséquilibrée, la consommation de produits non biologiques (contenant des quantités moindres de magnésium) et les situations stressantes qui causent une utilisation plus abondante et plus rapide du magnésium que la normale.
Les signes d’une carence en magnésium :
Parmi les signes d’une carence en magnésium, on répertorie :
La fatigue chronique
L’insomnie
L’ostéoporose
L’anxiété et la dépression
Les migraines
Les troubles cardiaques
Les crampes au niveau des jambes
Il est donc important de rétablir les niveaux de magnésium dans le corps, à travers l’alimentation ou les compléments alimentaires, pour assurer son bon fonctionnement.
Les sources de magnésium
Il est important d’inclure des aliments riches en magnésium dans votre régime alimentaire, pour augmenter les apports journaliers et prévenir les carences. Parmi les aliments à privilégier, on trouve :
Le chocolat noir
Les noix
L’avocat
Les graines de chia, de courge, de tournesol, de lin…
Les épinards
Le poisson
Les légumineuses
Dans ma pratique de Naturopathe et d’Hypno-Nutritionniste, le recours à une complémentation en magnésium apparaît quasi automatique, dans la mesure où ce minéral est à l’origine du bon fonctionnement de notre système hormonal, véritable chef d’orchestre du corps.
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